Dormir bem vai muito além de descansar. O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde física, emocional e mental — e afeta diretamente nossa energia, atenção, humor e até a imunidade. Mas afinal, como saber se você está realmente dormindo bem?
De acordo com especialistas, o segredo está em três pontos principais:
- Dormir o número de horas ideal para o seu corpo (e isso varia de pessoa para pessoa).
- Ter um sono contínuo, sem interrupções frequentes.
- Acordar sentindo-se bem disposto e com energia para enfrentar o dia.
Há quem se sinta ótimo dormindo apenas cinco horas, enquanto outros precisam de nove. O importante é respeitar o seu ritmo e buscar entender o seu próprio ciclo de sono. Uma boa dica? Observar como você acorda nos dias em que não precisa do despertador.
Além disso, a chamada higiene do sono é essencial:
- Reduza o estresse ao longo do dia;
- Evite telas e refeições pesadas antes de dormir;
- Pratique atividade física (preferencialmente pela manhã);
- Crie um ritual de desaceleração ao anoitecer.
Se mesmo com todos esses cuidados, você ainda não estiver dormindo bem, pode ser hora de investigar possíveis distúrbios do sono.
A matéria completa, com mais detalhes e orientações das especialistas, está disponível no site da Folha de S.Paulo.